BOB半岛老年人的髋、膝关节通常会有一定程度的磨损和退化，快走对关节的冲击力较小，

　　每次快走强度不宜过大，速度以每分钟60~100步为宜，也就是每秒钟1~2步。

　　每次运动时间，建议20~40分钟。从20分钟开始半岛BOB，逐渐延长，让身体逐渐适应运动负荷，随着身体素质的提升和运动的适应，可每周增加5分钟左右的时间半岛BOB。

　　心率监测也是衡量强度的重要指标。老年人在快走时半岛BOB，心率一般控制在最大心率的50%~60%比较安全半岛BOB。比如，一位70岁的老人，最大心率约为150次/分钟，快走时心率保持在75~90次/分钟较为适宜。

　　老年人在开始快走锻炼前，最好咨询医生的建议半岛BOB，尤其是有慢性疾病或身体不适的老人。同时，在快走过程中，