半岛BOB想把体脂降到能看见清晰腹肌，看了一些网上的东西，说是有氧力量都要做，饮食方面需要控制，但我平常就是正常吃东西，暑假天天晚上吃夜宵长胖了，目前状态就这样，有兄弟有好的减脂思路和建议可以给我说一下谢谢

　　朋友突然开始运动 每天跑五公里 见面的时候皮肤又嫩又白 整个人焕然一新 于是我也跟着跑 一开始只是想着天天跑步做有氧 去减肥然后玩cosplay 一开始慢跑几百米就要岔气了 后面一点一点加 最后极限可以连续慢跑跑七公里 有时候早上跑有时候晚上跑 总之有感觉了就跑 差不多跑了快1个月吧 每天差不多五公里 结果开始天天下雨 看了天气预报要下半个多月 我人直接傻了 于是开始看看家附近的健身房 最好是便宜量大的 找到一家三百两个月暑假卡 ok

　　可能是我眼拙半岛BOB，接触健身也不长久眼界没那么大，有大佬说一下这个天赋在哪儿吗，中胚形体质？

　　看别人玩哑铃都是5kg起步，我举不动5kg的，买了2kg的，没想到就练了一天，左手肱二头肌好像拉伤了，都休息3天了还没恢复，不知道什么时候才能再练。 照着健身视频做深蹲也是，做了50多个深蹲，大腿酸了3天，第四天做深蹲都觉得还有点酸。 不知道得练到什么时候才能达到大众水准呀！ 打开贴吧，一个个都是大神，没有跟我一样从头起步的健身爱好者吗？

　　刚刚在抖音刷到一个推举视频，下面有个评论说，正常男性哑铃推举25kg都能做组，想问一下各位大佬，是不是线kg做组都困难啊

　　现在大一，10.7军训完后体育课就要体育测试，没过就要被分到体训班，以后体育课天天训，但我不想训啊。 可现在我的引体一个都做不了，问老师，他说要练背阔肌。 但孩子不知道怎么练啊，帮帮孩子吧大佬们

　　3年了 健身房第5个月 体重68kg 昨天解锁35推肩 话说为啥健身房的镜子那么显大 视频不忍直视

　　最近迷上了跑步，每天跑个五公里40分钟左右，请问不想掉太多肌肉的话是力量训练后跑，还是相隔时间长一点好呀

　　这是在宿管阿姨那买的二手哑铃，这个重量对我来说太重了（瘦子一个），买来发现根本拧不开这玩意，有没有大哥有好办法能拧开呀

　　老哥们 小白刚开始练，现在第一组能做12.3个，后面每组只能做6.7个就没力气了，这样做能练背吗

　　个人条件原因，业余的，只想瘦肚子，内脏脂肪。请问每天中午正常吃米饭面，晚上吃三个鸡蛋，坚持下来肚子会小吗？

　　8个月的变化，每天都是大容量训练，练10休一，大佬们，我这个变化应该挺大的吧

　　最近在赶项目 天天加班两小时 两眼一睁就是干 健身三分化 回家每次练一个小时 这两天天天失眠 感觉心跳慢不下来 应该是皮质醇爆了

　　小白锻炼3个月了，之前练后只喝米糊，想喝蛋白粉了，康比特和国产金标ON选哪个啊价格都差不多

　　175，65kg目前是跟着站视频做哑铃BV1ZP4y1a7GQ 现在是一只手2.5kg做了两周了感觉可以加重量了4.5kg？也在吃蛋白粉早上吃一次练完吃一次现在不知道先减脂还是先增肌

　　本人身高183，体重72kg，之前体重98kg半岛BOB，通过节食加有氧减下来的，特别虚，体型四肢细肚子大瘦胖子，前两天尝试了下力量训练，别人推荐2.5kg哑铃，根本举不动，用的1kg，特别废力，刚练了两天，今天感觉右臂二头特别疼，手只能端着，几乎放不下来，是不是拉伤了，求助大佬我这种情况，去不了健身房，该怎么吃，怎么练