半岛BOB干货 最全入门健身指南 （附教程）

2024-11-15 06:16:20
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　　半岛BOB一般来说，增肌举铁每组做8-10次力竭，组间休息一分钟左右半岛BOB，而减脂举铁每组做12-15次力竭，组间休息30s左右半岛BOB。

　　建议：每次训练两块肌肉（大肌群+小肌群）不需要太多，专心练好动作。标准的动作比数量更重要半岛BOB。

　　拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复半岛BOB。放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳半岛BOB、拉伸、按摩等形式。

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