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半岛BOB适合瑜伽初学者的入门级瑜伽动作 体式
BOB半岛今天给大家推荐一套入门级的阴瑜伽练习,适合初学者练习。坚持练习,不仅可以让身体得到完全的舒展,而且还可以有效的缓解腰酸背痛,重要的是它可以让你身心更加柔软,释放压力和疲劳,让身体充满能量。一起来看看吧。
今天给大家推荐一套入门级的阴瑜伽练习,适合初学者练习。坚持练习,不仅可以让身体得到完全的舒展,而且还可以有效的缓解腰酸背痛,重要的是它可以让你身心更加柔软,释放压力和疲劳,让身体充满能量。一起来看看吧:
将瑜伽砖和抱枕,倾斜形成一个斜坡,使底端大约在垫子中间,坐在枕头前,放松自己躺卧在枕头上,枕头支撑头部,双手放在,腹部或身体旁边,腿可以伸展也可以弯曲
转动身体面向垫子左侧,将左髋部靠在垫子边缘,双腿弯曲以获得较佳的舒适度,可以在膝盖或脚踝下放个毯子,向左转动时,将左手和前臂,放在抱枕左侧的地板上,右手和前臂放在右侧的地板上,腹部和胸部靠枕头上,左脸颊靠在枕头上
转动身体面对垫子长边,把抱枕放在体前,曲膝,双脚打开比髋宽些,双脚距离臀部约两英尺,抱枕在双脚中间,身体向前倾斜骨盆,保持腰部的长度,将前额放在抱枕的顶部,你也可以伸直腿在地面上,出体式时,慢慢抬离枕头,轻轻伸展脊柱,伸直双腿
俯卧,双腿伸展,将抱枕放在胸前,前臂放在抱枕前面的地板上半岛BOB,检查下背部是否部有轻微的压迫感,如果紧张,拿开枕头,肘部向两侧弯曲,将前额放在双手上,如果在被支撑的人面狮身式中没有感觉,你可以拿开枕头,采用传统的,不支撑的人面狮身式,将前臂放在地板上,也可以在前臂下放置垫子,以获得更大的强度,另一个更强的选择是曲膝半岛BOB,让脚后跟朝向臀部
双手放在双肩下方,轻轻压实地面,双膝打开,将枕头纵向放在双膝之间半岛BOB,臀部坐在脚后跟,身体放在枕头上,来到支撑婴儿式,将双腿慢慢的分开到支撑蛙式,为了更有感觉,也可以将双脚打开,让小腿平行膝盖与脚踝,也可以在膝盖或脚踝下放毛毯,或毛巾缓解不适
将枕头水平放在离垫子顶部三分之一处,以便躺下时能支撑下背部,垫子的顶部靠住肩胛骨顶端,头部或背部可以放在垫子上,手臂两侧打开半岛BOB,或将双手放在腹部,双腿可以伸展可以弯曲
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。